durmiendoDormir bien es muy importante para que nuestro cuerpo realice correctamente todas sus funciones vitales, y también es determinante a la hora de quemar grasas.
¬ŅC√≥mo es eso posible?
La falta de descanso, genera un desequilibrio hormonal en el organismo que afecta directamente al metabolismo. Alguno de los efectos sobre nuestro metabolismo, pueden ser un aumento del apetito y la dificultad de sentirse saciado entre horas, y eso haría que ingiriésemos mayores cantidades de alimento haciendo que engordásemos.
Adem√°s esto se acompa√Īar√≠a por un incremento en la apetencia de alimentos ricos en az√ļcares e hidratos de carbono. La raz√≥n fundamental es que cuando dormimos poco, aumentan en el organismo los niveles de la hormona ghrelina que reduce el ritmo metab√≥lico y con ello se queman grasas m√°s despacio.
La ghrelina se sintetiza principalmente en el estómago, y es una hormona que entre otras cosas, favorece la regulación del metabolismo energético. La administración de ghrelina en roedores, da lugar a un aumento de peso y de adiposidad, ya que esta hormona estimula ciertas neuronas hipotalámicas provocando un aumento del apetito. Los niveles normales de ghrelina, aumentan antes de las comidas y disminuyen tras la ingesta del alimento, por lo que es conocida popularmente como la hormona del hambre.
Por lo tanto, dormir poco, estimula la producción de ghrelina y ello hace que tengamos más hambre, que comamos más y como consecuencia aumentemos de peso.
¬ŅC√≥mo conseguir un sue√Īo reparador y ‚Äúadelgazante‚ÄĚ?
Lo ideal para un buen descanso es dormir al menos 7 horas seguidas y no m√°s de 9. Por eso, vamos a enumerar las cosas que se pueden hacer para dormir bien y ayudar a nuestro metabolismo en la tarea de quemar grasas.
deporte cerebroEjercicio: El ejercicio f√≠sico ayuda a que tengamos un sue√Īo profundo y reparador, ya que reduce el nivel de las hormonas de estr√©s y relaja el cuerpo. Esto generar√° un mejor descanso y ayudar√° a nuestro metabolismo a quemar grasas.
Aromaterapia: utilizar un aceite esencial como el del lavanda para relajarse antes de dormir, ayudar√° a una mejor calidad del sue√Īo y ,por tanto, ¬†a acelerar el metabolismo.
shutterstock_155187434Acostarse temprano: la calidad del sue√Īo es mejor cuando dormimos m√°s temprano. Es recomendable mantener un horario m√°s o menos fijo para dormirnos y despertarnos.
 
Dormir a oscuras: las luces artificiales emiten ondas que pueden afectar a shutterstock_156536516nuestros patrones de sue√Īo. Dormir con el ordenador encendido o la televisi√≥n es perjudicial.Adem√°s las luces afectan a nuestros biorritmos haciendo que el sue√Īo sea menos profundo aunque no lo notemos.
Melatonina: ya hemos hablado de la melatonina otras veces, y aunque es una hormona que produce nuestro cuerpo, también se puede comprar en forma de suplemento alimenticio.
A trav√©s del experimento en el que se centr√≥ la investigaci√≥n, en el que se trabaj√≥ con ratas diab√©ticas obesas, los cient√≠ficos observaron que el consumo diario de melatonina induce a la aparici√≥n de ‚Äúgrasa parda‚ÄĚ, que como hemos comentado antes, no almacena calor√≠as y ayuda a regular el peso corporal. Los niveles de esta grasa parda, no s√≥lo se vieron incrementados en estas ratas obesas, sin que en los animales delgados tambi√©n ocurri√≥ este proceso.
Si eres capaz de seguir estos consejos y conseguir un sue√Īo reparador, tu metabolismo te lo agradecer√° quemando m√°s grasas y favoreciendo tu adelgazamiento.
A veces hay personas que tienen predisposici√≥n gen√©tica a tener niveles de ghrelina elevados independientemente de las horas de sue√Īo que tengan, y les cuesta mucho perder peso y controlar la ansiedad que sienten cuando hacen dietas restrictivas para adelgazar y por ello aumentan de peso sin poder controlarlo.
En el Instituto Médico Europeo de la Obesidad disponemos de un test genético que desvela cuáles son los patrones que están en nuestros genes y determinan la facilidad para ganar peso y dificultades para perderlo que tienen algunas personas.
Pida información sin compromiso y nuestro equipo de atención a paciente le dará toda la información que necesite sobre éste o cualquier otro tratamiento.
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