ansiedad archivos - imeoobesidad

Tus enemigos a la hora de hacer dieta

Marta Rey — Tue, 13 Jul 2021 00:00:03 +0000

Cuando te pones a dieta, hay muchas circunstancias que te impulsan a saltártela. Tanto alimentos que se te antojan como situaciones de estrés y ansiedad que te impulsan a comer cosas que no te convienen.
Para combatir a un enemigo, lo más importante es conocerlo para saber cómo derrotarlo.
Estos son tus enemigos a la hora de hacer dieta. Es muy importante reconocerlos en nuestra vida diaria, para evitarlos y así conseguir nuestra meta de perder peso.
Ansiedad:
Cuando estamos nerviosos o irritables, tendemos a comer más y nunca en esos casos nos da por comer frutas y verduras. Debes autocontrolarte y pensar que lo que comas, sólo te quitará la ansiedad de manera momentánea, y a los pocos minutos volverás a querer comer algo… no resolverás la ansiedad comiendo lo que te pide el cuerpo.
Los fritos:
Procura comer alimentos cocinados de la forma más simple posible (plancha o vapor). Evita las comidas con mantequilla, rebozadas, fritas o gratinadas. Las salsas y aliños, tómalas a parte para controlar la cantidad que comes.
La avaricia:
En los restaurantes, no hace falta comerse todo lo que se tiene en el plato, y tampoco pasa nada si se toma un plato único. Se puede preguntar en los restaurantes si nos pueden servir medios platos o que nos pongan poca cantidad. Y ni se te ocurra repetir.
El sedentarismo:
El ejercicio es uno de los mejores aliados a la hora de perder peso. Si no tenemos mucho tiempo para realizarlo, basta con ir andando al trabajo, o bajarnos una parada antes para andar un poco más. También procura subir las escaleras a pie. Todas estas rutinas, pueden hacer que poco a poco, quememos calorías y se incremente la masa muscular que te hará perder peso por el mero hecho de estar ahí.
Los postres:

Si cuando sales a comer, no te puedes resistir a tomar postre… procura compartirlo para no comer tanto dulce. En casa, procura elegir postres poco calóricos, como fruta o yogures desnatados.

Si quieres información sobre cualquiera de nuestros tratamientos para perder peso, puedes pedir información sin compromiso rellenando este formulario de contacto y aprovecha las excelentes posibilidades de financiación que ofrecemos. También puedes contactar con nosotros en el 91.737.70.70 o en consultas@imeo.es

La entrada Tus enemigos a la hora de hacer dieta se publicó primero en imeoobesidad.

Combate la depresión y pierde peso aumentando los niveles de serotonina

Marta Rey — Fri, 02 Jul 2021 00:00:03 +0000

La serotonina es un neurotransmisor que influye determinantemente en nuestro estado de ánimo y en nuestro apetito. Descubre cómo puedes aumentar sus niveles de forma natural para sentirte mejor y ayudarte a perder peso.
En los últimos años, se han realizado muchos estudios de investigación acerca de la serotonina y se ha descubierto que tiene un papel fundamental en la regulación del sueño, del apetito, de la temperatura corporal, de la tensión arterial, percepción del dolor y en la producción de ciertas hormonas.
Tener unos niveles de serotonina bajos, es el origen de la depresión y estados depresivos, así como estados de ansiedad que muchas personas sienten por las tardes, en las que el cuerpo les pide de forma desaforada el comer dulces, por ejemplo.
Es muy común, que durante el día, seamos capaces de mantener una alimentación saludable, o seguir una dieta que nos hayamos marcado con la intención de perder peso, y que cuando cae la tarde, sintamos un deseo irrefrenable de comer cosas dulces, y nos cueste muchísimo no caer en la tentación, porque realmente el cuerpo nos lo pide de forma irrefrenable.
Esto es debido a que tenemos unos niveles de serotonina bajos.
Otros síntomas que pueden producir unos niveles anormalmente bajos de serotonina pueden ser, ansiedad por la comida, irritabilidad, insomnio, tristeza, baja autoestima, estrés crónico, ansiedad, negatividad…
Por todo ello, tener unos niveles de serotonina adecuados es muy necesario para nuestro buen estado de ánimo y para regular el apetito.
En casos muy graves, los médicos prescriben compuestos que ayudan a que los niveles de serotonina se encuentren en niveles normales, pero nosotros a través de nuestra dieta y hábitos cotidianos, podemos hacer que estos niveles se incrementen de forman natural.
¿Qué podemos hacer para subir los niveles de serotonina de forma natural?
La respiración abdominal o diafragmática, tiene por sí sola la capacidad de producir cambios en el cerebro ya que favorece la secreción de hormonas como la serotonina y las endorfinas y mejora la sintonía de ritmos entre los dos hemisferios cerebrales. Para realizar la respiración abdominal tenemos que tumbarnos y ponernos una mano en el pecho y otra en el abdomen. La respiración debe realizarse hinchando sólo el abdomen. De esta forma, la mano que tenemos en el pecho no debe subir ni bajar, ya que sólo utilizaremos los músculos abdominales para realizar la respiración. Cuando ya tenemos práctica, no hace falta ni tumbarse ni ponerse las manos en el pecho y en el abdomen. Puedes consultar otro artículo en el que se habla de este tipo de respiración aquí: «Es posible manejar la ansiedad con una técnica de relajación.»
Hacer ejercicio de forma vigorosa durante al menos 15 minutos diarios, hará que se incrementen nuestros niveles de serotonina.
Podemos practicar alguna técnica de relajación como el yoga que utilizan la respiración abdominal y nos ayuda a producir serotonina de forma natural.
Salir al aire libre y tomar el sol. El sol es clave para que nuestro cuerpo segregue serotonina, está demostrado que la exposición a los rayos solares aumenta los niveles de serotonina. En invierno, procura no usar gafas de sol para que tus ojos aborban luz solar y procura que te de el sol todos los días.
Procura dormir bien al menos durante ocho horas. Procura relajarte para tener un sueño reparador, ya que esto hace que los niveles de serotonina y de melatonina se mantengan en niveles adecuados. Cuando no dormimos adecuadamente los niveles de estas hormonas se alteran y también aumenta nuestro apetito de forma considerable.
Haz cosas que te hagan sentir bien, ir a darte un masaje como escuchar música, visitar algún museo, ir al teatro o al cine… etc.
¿Qué alimentos podemos incluir en la dieta para incrementar los niveles de serotonina?
Hay un aminoácido que es el precursor de la serotonina que es muy importante incluir en la dieta. Este aminoácido se llama Triptófano.
Proteínas animales como el pescado, la carne de pollo y pavo son una fuente muy importante de triptófano, y por lo tanto ayudan a la producción de serotonina.
Frutos secos como nueces, almendras y avellanas también son una fuente importante de triptófano.
Los lácteos y los huevos también son muy ricos en triptófano pero si estamos siguiendo una dieta de adelgazamiento hay que intentar que los lácteos sean desnatados.
Los hidratos de carbono procedentes de cereales integrales también ayudan a la producción de serotonina. Además tienen una fibra que es ideal para el tratamiento de estados depresivos y contrarrestar la ansiedad.
También contienen una gran cantidad de triptófano las legumbres como la soja y las frutas frescas, como el kiwi, el plátano y especialmente el noni.
Haz una comida con un alto nivel de proteínas que contenga triptófano, como el pollo o el pavo y después un refrigerio de carbohidratos complejos dos horas más tarde, lo que impulsará el triptófano que contiene la carne, se mantenga por más tiempo en el cerebro y estimulará la producción el día siguiente.
Agrega ácidos grasos omega3 en tu dieta que además de subir los niveles de serotonina, alivian la depresión y tienen otros beneficios para la salud como mejorar la piel, ayudar al corazón y reducir los niveles de colesterol ente otras cosas.
Son muy útiles también los suplementos de vitamina B o tomar alimentos con alto contenido en este grupo de vitaminas, ya que ayuda a controlar el estrés. Los alimentos ricos en estas vitaminas son los granos enteros, los vegetales verdes y los productos lácteos.
El chocolate negro aumenta los niveles de serotonina y es un antidepresivo natural. Por eso muchas personas recurren a él para sentirse mejor. Lo malo es que suele estar asociado a otras grasas que lo hacen un alimento muy calórico. Si elegimos un chocolate con poco porcentaje de leche, incluso lo hay desgrasado, que nos ayudará a relajarnos y no aumentar de peso.
La infusión de Rooibos también es una fuente natural de triptófano que nos ayuda mucho a subir los niveles de serotonina. Podemos tomarnos una infusión a las cinco de la tarde, por ejemplo, y de esta forma ayudaremos a que el resto de la tarde los niveles de serotonina se mantengan en niveles adecuados.
Procura no caer en la tentación de comer carbohidratos simples y azúcares refinados ya que harán que tus niveles de serotonina suban muy rápido, pero haciendo que caigan en picado los niveles y te sentirás aún peor que antes.
También debes evitar el alcohol y la cafeína, sobre todo por las tardes, ya que pueden contribuir a niveles bajos de serotonina. No obstante, una copa de vino tinto, puede ayudar a relajarnos ya que contiene además

La entrada Combate la depresión y pierde peso aumentando los niveles de serotonina se publicó primero en imeoobesidad.

El factor emocional como generador de sobrepeso.

Marta Rey — Sat, 09 Jan 2021 00:00:07 +0000

Un reciente estudio de opinión realizado por el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) pone en evidencia la importancia del factor emocional como detonante para generar el sobrepeso en personas adultas. El descubrimiento, aunque sólo confirmara algo que ya intuíamos, ha dado lugar a una búsqueda de soluciones científicas que podrían ser aplicadas en la práctica. Fruto de estos esfuerzos es el Sistema de Entrenamiento de Biocoherencia Cardíaca, un eficaz método de control del estrés que el IMEO, en colaboración con el Instituto de Biomedicina, ha traído de EEUU con el fin de combatir la ansiedad, que en muchos casos, es la principal causa de la obesidad.
La técnica consiste en adiestrar nuestro sistema cardiorespiratorio, para de forma inversa, crear una reacción positiva sobre nuestro cerebro emocional, desbloqueando el cerebro racional y propiciar una claridad mental superior junto a la estabilidad emocional, permitiéndonos enfrentarnos a situaciones de estrés y adversidad con una firmeza superior. El método compagina tres disciplinas: diagnóstico de los neurotransmisores que regulan el estrés, la ansiedad y el apetito; fórmula de bionutrición para regular el biorritmo y una serie de sesiones de adiestramiento tutorizadas con diferentes niveles de ejercicios que se pueden practicar desde casa o el trabajo a diario hasta conseguir un control óptimo sobre nuestras emociones.
Hasta el momento, la coherencia cardíaca se utilizaba en el ámbito militar y empresarial con el fin de mejorar el rendimiento físico de soldados americanos y para adiestrar la inteligencia emocional de altos cargos directivos para poder actuar en situaciones críticas evitando una reacción temporal de bloqueo. Es ahora cuando el método cobra fuerza en el tratamiento de personas con problemas de obesidad relacionada con el estrés y la ansiedad, pero también será de gran ayuda para deportistas, ejecutivos, opositores, amas de casa o personas con una autoexigencia superior.
El término Biocoherencia Cardíaca describe un estado de alta eficiencia psicológica, donde nuestros sistemas neurovegetativo, hormonal, inmunitario y cardiovascular están interrelacionados entre sí para trabajar de forma coordinada y equilibrada. El cerebro humano, como un verdadero maestro de orquesta, controla la parte fisiológica, pero también la emocional, afinando los diferentes sistemas para luchar y conseguir una armonía completa entre ritmo cardiaco, respiración, glándulas hormonales, sistema nervioso, etc. El problema se plantea cuando por causas internas o externas, sentimos “emociones dañinas”, como son la ansiedad, el estrés, depresión, exceso de hambre o insomnio. En estas circunstancias el cerebro emocional influencia de forma negativa sobre nuestro cuerpo, creando reacciones que perjudican nuestra salud a medio plazo, produciendo un desorden en el ritmo cardiorespiratorio y en el sistema nervioso que conducirán al bloqueo del cerebro racional, perdiendo por lo tanto la Biocoherencia Cardíaca.

«El concepto generalizado de estrés y ansiedad que teníamos ha evolucionado con el tiempo«, señala Rubén Bravo, portavoz del IMEO y técnico en Biocoherencia Cardíaca por el Instituto de California Hearthmath, especializado en Neurocardiología. Ahora, gracias a los avances de la biomedicina y la tecnología aplicada a la salud podemos evaluar mejor los efectos negativos que sufre nuestro cuerpo como consecuencia del desgaste emocional. Una persona sometida a estrés no tarda en percibir en un período de tiempo corto l

os síntomas que se manifiestan a nivel fisiológico y afectivo: ansiedad hacia la comida, irritabilidad, dolores de cabeza, hinchazón abdominal, problemas de sueño, falta de vitalidad o disminución del deseo sexual. A medio plazo, los efectos se presentan a nivel cognitivo y conductual, traduciéndose en problemas de memoria, déficit de atención, trastornos alimenticios, aumento de peso y obesidad, disfunción eréctil en los hombres y una mayor exposición a enfermedades. A largo plazo, el estrés y la ansiedad pueden acarrear serios problemas de salud, como el cáncer, Alzheimer, demencia senil, mal de Crohn, fibromialgia, depresión, problemas del sistema inmune o accidente cerebrovascular.
Por todo ello, el Instituto Médico Europeo de la Obesidad ha instaurado en su centro de Madrid esta puntera tecnología en tres grados –básico, medio y avanzado– que corresponden a un nivel de dominio en la gestión de las propias reacciones, emociones, impulsos o pasiones. Cualquier persona puede someterse a un control de evaluación para obtener su certificado. Este singular título cobra cada vez más importancia en los procesos de selección para puestos directivos y ejecutivos en las principales empresas y multinacionales de nuestro país.
Hombres versus Mujeres: ¿Por qué ganamos peso?
En un estudio de opinión, el Instituto Médico Europeo de la Obesidad recoge la opinión de 82 personas sobre los ‘culpables’ habituales del sobrepeso en nuestro día a día. Los encuestados, residentes en España y escogidos al azar, son 45 mujeres y 37 hombres que han sido invitados a identificar y enumerar por orden y importancia las posibles causas de los kilos de más: el estado emocional, la falta de planificación a la hora de comer y la tendencia genética.

El 71 por ciento de las mujeres y un 49 por ciento de los hombres han señalado en su respuesta el factor emocional como principal desencadenante del sobrepeso. La ansiedad, el estrés o el descontento con la propia imagen corporal son, a veces, los detonantes que nos impulsan a comer más de la cuenta o de forma compulsiva. Es un patrón conocido entre los expertos como ‘sobrepeso emocional’.
La falta de planificación a la hora de comer ocupa segundo lugar en las respuestas de los hombres donde el 35 por ciento le dan una mayor importancia. Las mujeres lo sitúan en tercer lugar, ya que tan sólo un 9 por ciento de ellas considera que la ausencia de hábitos saludables a la hora de comer –horarios fijos, menú variado, alimentos nutritivos y de calidad y un racionamiento adecuado– a la larga nos puede pasar factura en términos de ‘sobrepeso ocasional’. «Es un patrón que reincide más en hombres que en mujeres, porque suele ser la madre la que se encarga de hacer la comida para toda la familia, de modo que si se diera el caso de sobrepeso, sería un problema de falta de educación nutricional», señala Bravo. Si una persona no planifica con tiempo las comidas que corresponderían a una alimentación equilibrada y saludable, se vería obligado a improvisar,preparando lo que haya en la nevera, comiendo cuando y de lo que más le gusta o apostando por comida rápida, rica en grasa y azúcares que nos proporcionaría demasiada energía de golpe».
La incidencia genética en la obesidad es otro de los factores sugeridos en la encuesta que ocupa inmerecidamente el tercer lugar en las respuestas de los entrevistados, siendo de primordial importancia sólo para el 20 por ciento de las mujeres y el 16 por ciento de los hombres. La sensación de hambre, el deseo de picar entre comidas, la dificultad para utilizar la grasa como fuente de energía o la predisposición a recuperar el peso perdido son parte del ‘sobrepeso que heredamos’ en nuestro ADN.

La entrada El factor emocional como generador de sobrepeso. se publicó primero en imeoobesidad.

El origen de la depresión y la ansiedad podría estar en una proteína cerebral

Marta Rey — Mon, 19 Oct 2020 00:00:03 +0000

Se ha descubierto que una proteína cerebral es el origen de la depresión y la ansiedad.

¿Por qué hay personas que padecen depresión cuando no hay problemas graves en su vida, y en cambio otras personas, son felices incluso en las dificultades?

Un grupo de científicos ha descubierto una proteína en el cerebro que es responsable del estrés, de la ansiedad e incluso de la depresión. Ahora, la investigación se está centrando en encontrar una medicación que contrarreste estos males.
Hace tiempo que se conocía que la glándula pituitaria del cerebro, controla la ansiedad, la depresión y el estrés. Pero ahora, los científicos han descubierto una proteína llamada CRF1, que se encuentra en las membranas externas de las células de esta glándula, que es la responsable de estas perturbaciones.
El equipo de investigadores de una compañía médica británica Heptares Therapeutics utilizó en el Reino Unido una de las máquinas de rayos X mas potentes en el mundo para estudiar esta glándula.
Fiona Marshall, directora científica de Heptares Therapeutics, dijo al periódico “The Sunday Times” que el estrés, la depresión y la ansiedad afectan a una cuarta parte de los adultos de todo el mundo. En la investigación han conseguido averiguar la estructura de la CRF1 y cómo funciona, por lo que su estudio podría servir para abrir el camino y desarrollar fármacos para controlar estos estados.

La entrada El origen de la depresión y la ansiedad podría estar en una proteína cerebral se publicó primero en imeoobesidad.

DIFERENCIA ENTRE HAMBRE Y ANSIEDAD

MariaGonzalez — Mon, 19 Oct 2015 15:33:14 +0000

DIFERENCIA ENTRE HAMBRE Y ANSIEDAD
Este post nos aporta unas claves para aprender a diferenciar qué es hambre y qué es ansiedad, o mejor dicho ansia. Resulta de vital importancia aprender a diferenciarlo para poner en marcha las soluciones adecuadas y acudir a los profesionales adecuados.
Es normal que confundamos ambos conceptos, en especial el de hambre. En el diccionario de la Real Academia Española se define la palabra hambre como: gana y necesidad de comer.
Nosotros queremos hablar de la distinción entre hambre y ansia por comer, es decir entre necesidad y ganas.
El hambre es un instinto primario que nos ayuda a la supervivencia, lo sentimos en el estómago y es nuestro cerebro el que se encarga de que lo clasifiquemos como tal.
Necesitamos alimento para sobrevivir, por lo tanto, si hemos comido despacio (durante 20 minutos), unas cantidades de alimento estándar (marcadas por un nutricionista o raciones de un menú del día) y aún queremos seguir comiendo entonces hablaríamos de ansia. Si además en lo que pensamos es en un alimento en concreto y sólo pensamos en eso, no podemos quitarlo de nuestra cabeza y además si comemos otra cosa continuaremos pensando en ello y no pararemos hasta que nos lo comamos entonces hablaremos de ansia.
También debemos mirar el contexto o la situación en la que nos encontramos, es decir, si estoy en la frecuencia horaria en la que suelo comer y/o si han pasado más de 3 horas desde mi última comida hablaríamos de hambre.
Si por lo contrario estoy aburrido, enfadado, estresado, cansado o con cualquier otro tipo de emoción desagradable entonces será ansia. Ansia de mi organismo por recuperar mi homeostasis, o lo que es lo mismo, el bienestar. Si esto es lo que nos sucede deberemos buscar alternativas para aprender a manejar situaciones y emociones.
Y para las situaciones en las que aún así dudéis os recomiendo que os preguntéis: “¿Me comería una manzana en esta situación y bastaría para encontrarme mejor?” Si la respuesta es que sí, adelante cómete una manzana. Si la respuesta es que no, presta atención a tu cuerpo, detecta la fuente de malestar y ponte manos a la obra.

La entrada DIFERENCIA ENTRE HAMBRE Y ANSIEDAD se publicó primero en imeoobesidad.

Hormonas que engordan

Estefania — Mon, 03 Nov 2014 09:00:24 +0000

Está demostrado que la dieta mediterránea influye en el ánimo y reduce el riesgo de depresión. Son las 5 de la tarde, ya han pasado algunas horas desde la hora de la comida y tienes un deseo voraz de comer algo. Y, por supuesto entre las elecciones más apetecibles no figura nada bajo en calorías. Al poco tiempo llegan los remordimientos, pero ya es tarde. No es hambre, lo que se busca en la comida, es otra cosa: satisfacer las emociones. La doctora Reina García-Closas lo conoce bien. “Se sienten fatal, pero no lo pueden evitar”. A media tarde aparece cierta ansiedad que traduce en algo inconsciente: las ganas de picotear. Sobre todo dulces, ya que son alimentos que aumentan el azúcar en sangre y la serotonina.

La serotonina es una hormona que nos va a hacer sentirnos bien momentáneamente. Lo que en un primer momento nos produce placer puede convertirse a través de un complejo sistema de neurotransmisores cerebrales y mecanismos de inflamación en tristeza y hasta en depresión. Los alimentos no aportan sólo nutrientes, sino que además expresan nuestras emociones más íntimas. Comer es uno de los placeres vitales y solemos elegir los que nos aportan más satisfacción. El estado de ánimo puede alterar nuestras elecciones alimentarias y viceversa: consumir determinados alimentos puede alterar en nuestro ánimo.

Está demostrado que la dieta mediterránea reduce el riesgo de depresión. En el polo opuesto, las personas con una alimentación occidental presentan más riesgos de deprimirse. Detrás de un buen número de personas con sobrepeso están las emociones. “Más del 40% de los pacientes con exceso de peso recurre a determinados alimentos para compensar emociones. Además, en los últimos años de crisis hemos visto cómo aumentaban los casos de obesidad vinculados a estrés, depresión o ansiedad”. Y de estos pacientes con un factor emocional clave en su peso, la mayoría son mujeres.
¿Y qué podemos hacer?

Hay que saber diferenciar cuándo se come por hambre o para calmar la ansiedad y “la ansiedad no puede calmarse a través de comida”. Lo primero es aprender a controlarla: beber un vaso de agua, y respirar tres veces con el abdomen, pero la ansiedad es un problema de base y las soluciones no son sencillas. El ejercicio, las técnicas de relajación, la acupuntura y cualquier cosa que nos tranquilice puede ayudar ¿y si seguimos comiendo? “Entonces podemos elegir entre varias opciones: un yogur desnatado, un puñado de frutos secos naturales o una pieza de fruta entera. “Alimentos que te calmarán la ansiedad pero que no te van a hacer ganar peso ni te van a provocar un subidón de azúcar que en una hora bajará y te hará sentir peor”.

Las personas que están rozando el sobrepeso son justamente las que más tendencia a comer tienen cuando están estresados. Al estar estresados segregamos corticoides y ciertas hormonas (entre ellas, la grelina) que nos inducen a escoger alimentos más apetitosos con más azúcares, grasas y sal. Son los alimentos de confort que sin tener hambre disminuyen nuestra percepción del estrés. El estrés también incrementa la insulina en sangre y esta hormona nos induce a comer más, a aprovechar mejor lo que comemos y a acumular más grasa.

La entrada Hormonas que engordan se publicó primero en imeoobesidad.

Es posible manejar la ansiedad con una técnica de relajación

MariaGonzalez — Thu, 30 Jan 2014 17:00:32 +0000

Para manejar la ansiedad hay que actuar sobre todos sus componentes o conjuntos de respuestas, hoy hablaremos de manejar la ansiedad desde la activación fisiológica utilizando la respiración diafragmática, técnica de relajación potente por su naturaleza y sencillez.
La ansiedad se puede definir como una respuesta emocional o un conjunto de respuestas que engloba: pensamientos, activación fisiológica (aumento presión arterial, sudoración excesiva, aumento frecuencia cardiaca, etc.) y comportamientos poco ajustados o desadaptativos.
Los síntomas fisiológicos de la ansiedad aumentan en intensidad de forma rápida, tras este aumento rápido llega la fase de agotamiento. Debido al consumo excesivo de recursos de nuestro organismo hemos aprendido a recurrir, en ese momento, a la comida para sentirnos mejor.
Con una técnica de relajación como la respiración diafragmática podríamos reducir la ansiedad y aprender a manejarla con un comportamiento más sano y con menos consecuencias.
La respiración diafragmática es característica en niños de muy corta edad, a medida que crecemos perdemos esta forma de respirar y tendemos a respirar de forma más rápida y superficial. Como este tipo de respiración es innata nuestro organismo responde de manera efectiva a su práctica.
Esta técnica de relajación se debe realizar en una posición cómoda, sentado apoyando la espalda en el respaldo o tumbado con las piernas descruzadas. Debemos colocar una mano en el pecho y otra en el abdomen, por encima del ombligo. Se trata de hacer ciclos de 3 fases:

Coger aire por la nariz mientras contamos 4 mentalmente, dirigir el aire hacia el difragma, debe elevarse la mano sobre el abdomen no la del pecho.
Retener el aire en esa zona contando 4 mentalmente.
Expulsar el aire lentamente por la boca contando hasta 8, si fuera necesario expulsar el aire con una pajita.

Aunque en un principio lo más adecuado es utilizar la relajación y terminar comiendo algo más saludable para evitar aumentar la ansiedad si debemos ir tratando de sustituir la comida por la técnica de relajación.
Realizar 5 comidas al día, es imprescindible para no experimentar hambre, entre otras cosas, y así poder manejar la ansiedad con mayor facilidad.
La comida es alimento, si no lo vas a usar para alimentarte duda de tu comportamiento.

La entrada Es posible manejar la ansiedad con una técnica de relajación se publicó primero en imeoobesidad.