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El balón intragástrico, no funciona si no se hace seguimiento

Marta Rey — Sat, 16 Mar 2024 13:20:54 +0000

Muchas personas recurren a la intervención de balón intragástrico para deshacerse de forma rápida y cómoda de sus kilos de más, pero si estás pensando en ponértelo, no tires tu dinero, el balón intragástrico no funciona si no se hace un seguimiento nutricional y psicológico.

Es muy frecuente que las personas que se han colocado un balón intragástrico y han perdido peso durante el tiempo que el balón está implantado, luego recuperen todo el peso perdido una vez que les retiran el balón, pero ¿por qué sucede eso?

Someterse a un implante de balón intragástrico, es suficiente para perder peso, ya que el paciente come mucha menos cantidad y tiene menos necesidad de comer, con lo que simplemente al comer menos, adelgaza fácilmente. Esta es la razón por la que muchas clínicas por abaratar costes, lo que hacen es que al paciente le implantan el balón, pasado el tiempo que el balón puede estar implantado en el estómago que son seis meses, se retira y se desentienden del paciente durante y después de la implantación.

El paciente, seguramente habrá perdido peso, pero sigue con los mismos hábitos alimenticios que le llevaron a necesitar implantárselo y vuelve a recuperar todo el peso perdido e incluso algún kilo más ya que una vez que se ha retirado el balón, puede volver a comer las mismas cantidades que antes.

Otras clínicas, sí hacen seguimiento nutricional pero sólo durante el tiempo que está implantado el balón… que en realidad es la fase más fácil en la que los pacientes pierden peso muy rápidamente, pero una vez que se retira el balón, ya no hacen seguimiento y esa es la fase más delicada ya que el organismo se encuentra alerta ante los kilos que se han perdido y se recupera el peso súper rápido.

Lo ideal es hacer un seguimiento nutricional y psicológico semanal durante el tiempo que está implantado el balón, pero aún más importante, después también.

Nosotros somos seres emocionales y nuestras emociones, influyen mucho en nuestro estado físico también. Es por eso que hay que hacer un tratamiento integral de la persona y ver tanto la parte física como la parte psicológica y por eso es tan importante hacer un seguimiento nutricional, pero también psicológico con un psicólogo especializado en obesidad.

Muchos pacientes comen como respuesta a su frustración, ansiedad, tristeza o simplemente porque es la manera de confortarse ante los problemas que la vida les trae, pero hay que aprender a mejorar la relación con la comida y no utilizarla para calmar nuestros sentimientos.

Por otro lado, es también de vital importancia saber encontrar la motivación y dirigir nuestros pensamientos hacia la consecución de nuestras metas y ser capaces de controlarnos para seguir la dieta y mantener hábitos saludables que nos permitan perder el peso acumulado pero lo más importante aprender un estilo de vida que seamos capaces de mantener en el tiempo para no volver a recuperar el peso perdido y aumentar nuestro estado de bienestar.

En IMEO hacemos un seguimiento semanal a los pacientes desde todos los ámbitos posibles:

Nutricional: se confeccionan dietas personalizadas para cada paciente que se van modificando en función de los resultados obtenidos en las evaluaciones semanales que se hacen a cada paciente, para conseguir los mejores resultados sin poner en riesgo la salud.

Psicológico: los pacientes tienen sesiones cada vez que lo necesitan con nuestros psicólogos especializados en obesidad para aprender a manejar su ansiedad y la forma en la que se relacionan con la comida, para que no vuelva a suponer un problema para ellos.

Estético: gracias a nuestro gabinete de estética, los pacientes tienen la posibilidad de mejorar el aspecto de la piel que muchas veces cuando se pierde mucho peso se queda más flácida para que recuperen la firmeza y les ayude a eliminar retenciones de líquido que también son responsables en muchos casos del aumento de volumen en las personas con sobrepeso y en las obesas.

Actividad física: también contamos con un entrenador personal que facilita a los pacientes rutinas sencillas que pueden realizar en su propia casa para que se ejerciten y recuperen masa muscular que les ayudará a adelgazar más saludablemente y a mantener los resultados una vez terminado el tratamiento.

¿A qué esperas?, si tienes un problema de sobrepeso y quieres remediarlo de una vez, solicita tu primera consulta que es totalmente gratuita y tras evaluar tu caso concreto podremos decirte cuál es el tratamiento que mejor se adecua a tu problema y a las causas que te han llevado a esta situación, para solucionarlo y que puedas perder todo el peso que te sobra y no vuelvas a recuperarlo nunca más. Es el momento de cambiar tu vida.

Si quieres información sobre cualquiera de nuestros tratamientos para perder peso, puedes pedir información sin compromiso rellenando este formulario de contacto y aprovecha las excelentes posibilidades de financiación que ofrecemos. También puedes contactar con nosotros en el 91.737.70.70 o en consultas@imeo.es

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Estudio genético avanzado de obesidad

Marta Rey — Thu, 14 Mar 2024 13:07:09 +0000

El estudio genético de Obesidad es la clave para adelgazar más rápido y no recuperar el peso perdido.
La obesidad, no es sólo cuestión de unos hábitos alimenticios poco saludables y una vida sedentaria. En muchos de los casos, podemos encontrar factores genéticos que influyen de manera muy importante en el desarrollo de la enfermedad, y que deben de ser estudiados, diagnosticados y tratados por un especialista.
La obesidad, en muchas ocasiones, tiene una base genética, con lo que, como ocurre en todas las enfermedades genéticas, si alguno de los progenitores o familiares, la padece hay un riesgo muy elevado de padecerla en un futuro también a no ser que cuidemos mucho los hábitos en la infancia y adolescencia.
La causa genética más común de esta predisposición suele ser una alteración en determinados genes que controlan el apetito. A veces, las personas obesas, comen sin control, porque siempre tienen hambre, al igual que todos conocemos alguna persona que dice que come porque tiene que comer, pero que nunca tiene hambre, hay otras personas que aunque estén comiendo todo el día, nunca dejan de sentir hambre.
Y esto se debe a algún fallo en el mecanismo que controla el apetito. La responsable del control del apetito entre otras cosas es la Leptina.
La leptina, es una hormona que se produce principalmente en los adipocitos y que actúa como lipostato. Es decir, regula la cantidad de grasa que debe de haber en el organismo: cuando la cantidad de grasa almacenada en los adipocitos aumenta, se libera leptina en el flujo sanguíneo que constituye una señal de que el cuerpo tiene bastantes reservas y que debe inhibir el apetito. Cuando aumenta la masa de tejido adiposo más allá del punto de equilibrio, aumenta la síntesis (fabricación) de leptina por lo que se estimulan varios efectos en el hipotálamo: disminución del apetito y aumento del gasto energético aumentando la tasa de metabolismo basal y la temperatura corporal además de la modificación del punto de equilibrio hormonal para reducir la lipogénesis (producción de grasas) y aumentar la lipolisis (uso de la grasa acumulada del tejido adiposo para conseguir energía) en el tejido adiposo subcutáneo.

En algunas personas obesas, este sistema no funciona adecuadamente y les cuesta mucho trabajo controlar el hambre y la ansiedad que les produce hacer dieta. Su organismo no da la señal de quemar grasa para obtener energía y además siempre tienen sensación de hambre, o la tienen mucho más frecuentemente que el resto del as personas. Por eso es tan importante realizar un test genético, para ofrecer la ayuda necesaria a personas que tienen este problema a que puedan adelgazar. Se puede paliar el efecto de los genes que predisponen a la obesidad modificando de forma personalizada las pautas alimenticias y hábitos relacionados con el deporte para conseguir una pérdida de peso progresiva y saludable hasta dejar atrás la obesidad de la forma más eficiente posible.

En IMEO disponemos de un área dedicada exclusivamente a estudiar y analizar las características personales del paciente, para afinar posteriormente en el tratamiento personalizado de sus problemas de sobrepeso u obesidad.

Contamos con especialistas en Biotecnología Genética y Nutrigenómica, no sólo para evaluar los resultados de ADN de nuestros pacientes, sino también para incidir directamente en las predisposiciones existentes a través de la modificación de determinados cambios en los hábitos de vida.
La sensación de hambre, la tendencia a comer entre comidas, la dificultad para utilizar la grasa como fuente de energía… éstos datos y muchos más que a continuación le detallaremos, nos proporcionan la información necesaria para saber cómo funciona la maquinaria del cuerpo y:

Entender su metabolismo.
Ajustar el balance nutricional de su alimentación.
Alcanzar su peso saludable.
Obtener el máximo rendimiento y beneficio de una u otra actividad física.
Comprender las tendencias de su comportamiento hacia la comida.

Pídanos información sin compromiso y déjenos ayudarle a perder peso y ganar salud.

https://imeoobesidad.com/estudio-genetico-obesidad.php

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Alimentos light, a veces son una trampa

Marta Rey — Fri, 08 Mar 2024 12:44:40 +0000

A veces consumimos algunos alimentos que pensamos que son light y que no engordan, y estamos cometiendo un grave error que hace que aun sacrificándonos para perder peso, no lo consigamos. Vamos a analizar por qué algunos alimentos light no son tan light.
Cereales para el desayuno:
Esta es una de las trampas más comunes. Los cereales para el desayuno presuntamente light, tienen las mismas calorías que los no light… en las versiones que no llevan chocolate o miel que tienen más calorías.
Muchas personas, se los toman por la noche, ya que como indica la publicidad, se pueden sustituir por la cena, pero claro, hay que leer las cantidades de cereales que según el fabricante son las adecuadas para adelgazar. Recomiendan sólo 30 gramos de cereales en 150ml de leche. 30 gramos de cereales, son menos de la mitad de un vaso de agua, y 150ml, menos cantidad que el vaso de agua que usamos normalmente. Sin embargo, las personas que los toman por la noche, se preparan un tazón con bastante más cereales que los 30 gramos recomendados, convirtiéndose en una auténtica trampa para muchas personas.
Además, su nutriente principal son hidratos de carbono, que si se toman por la noche, como por la noche no se queman prácticamente calorías, el organismo lo que hace es almacenarlas en forma de grasa, con lo que en realidad, algo que tomamos con la finalidad de adelgazar, nos hace engordar aún más.

Pan tostado
La diferencia principal con respecto al pan fresco es que éste tiene menos agua, ya que al tostarlo, pierde la humedad. Al estar más seco, hay que masticarlo más y se tarda más tiempo en comerlo, pero las calorías son las mismas. Tiene un poco menos calorías el pan integral que el blanco, ya que en el pan integral hay fibras que no se digieren con lo que el aporte calórico es menor… aunque la diferencia principal es que aporta más nutrientes que el pan blanco. Si puedes y te gusta, pásate al pan integral.
Aguas saborizadas
Un vaso de agua saborizada, sin gas y sin edulcorante, aporta entre 20 y 70 calorías según la marca. Si bebes un litro diario (5 vasos) te estás tomando entre 100 y 350 calorías que a la semana pueden ser 2.500… Además el azúcar que contienen, es un hidrato de carbono de absorción rápida que favorece el depósito de grasas.
Azúcar light
Contiene un 99,7% de azúcar y 0,3 de edulcorantes no calóricos. Debido a que los edulcorantes no calóricos endulzan más que el azúcar, normalmente una sola cucharadita es suficiente para endulzar un vaso de leche, y por tanto, se toma menos azúcar que con el azúcar blanco normal. Es cierto que una cucharadita de café de estos endulzantes, contiene solo 12 calorías frente a las 24 que tiene el azúcar blanco, pero eso no garantiza que se añada sólo una cucharadita y por otra parte… ¿hay mucha diferencia entre 97,7% y 100%?
Frutas
Medio kilo de frutas, que podrían ser unas tres piezas, aportan 260 calorías. Las frutas contienen fructosa que es un hidrato de carbono que se absorbe con mucha facilidad y conviene consumirlas con cáscara siempre que sea posible con la finalidad de ralentizar su digestión y absorción. Es muy bueno comer frutas, pero algunas tienen mucha fructosa y es más recomendable consumirlas en las primeras horas del día, que es cuando realizamos más actividad y quemamos más calorías. Por la noche, es mejor no tomarlas.
Zumo de frutas
Un vaso de zumo de naranja exprimido, contiene el zumo de aproximadamente tres piezas de fruta, y contiene unas 210 calorías. La naranja es una fuente importante de vitamina C, potasio y fitoquímicos por lo que es muy saludable. Pero hay que tener en cuenta, que si nos bebemos solo el zumo, estamos descartando la pulpa que contiene mucha fibra, que hace que nos saciemos más, y ralentiza la digestión y absorción de los azúcares. Si nos tomamos solo el zumo, el azúcar que contiene (fructosa) se absorbe rápidamente haciendo que haya un pico de insulina en sangre y eso conlleva a la formación de grasas con mayor facilidad. Por lo tanto, quizá sea más recomendable tomarse sólo una naranja entera que tres en zumo.
Leche condensada light
La leche condensada, dada su composición muy rica en azúcares es un alimento altamente calórico y es recomendable moderar al máximo su consumo. Nos presentan la leche condensada light para las personas que quieren hacer dieta, como alternativa, pero es realmente una trampa. Ya que le quitan parte de grasa a la leche con la que se elabora, pero a cambio, para mantener su sabor, le añaden más azúcares, con lo que la diferencia de calorías entre la normal y la light es mínima.
Alcohol
Ya lo sabrás, el alcohol tiene muchas calorías, que además se llaman “calorías vacías” porque no aportan ningún nutriente. Una lata de cerveza contiene unas 140 calorías, una copa de vino unas 120, una copa de champagne entre 100 y 155. Esto puede influir muy negativamente en tu plan alimentario.
Quesos frescos desnatados
Están elaborados a partir de leche desnatada, por lo que el aporte de grasa es mínimo en aquellos que indican 0% de materia grasa. Pero los que no son desnatados, si tienen grasa, y algunas personas los consumen, pensando que no.
¿Habías caído en alguna de estas trampas?
Si te interesan nuestros artículos, hemos comenzado a hacer un videoblog y cada día comentamos uno de ellos. Puedes acceder a la página donde los emitimos en directo pinchando aquí en la foto y darle al “Me gusta” para no perderte ninguno 😉

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La obesidad no depende de la falta de voluntad

Marta Rey — Mon, 04 Mar 2024 12:30:57 +0000

Los obesos, no son culpables de serlo. La obesidad, no depende de la falta de voluntad de la persona que la padece es decir, las personas obesas, no son más perezosas que las delgadas.
Uno de los “San Benitos” que se les cuelgan a las personas que padecen sobrepeso, es que están gordas porque son perezosas y no se mueven. Eso es tan injusto como decir que las personas parapléjicas se han quedado así, porque no querían andar.
Es muy grave el acoso, y discriminación que sufren las personas con sobrepeso y casi nadie se para a pensar en si es cierto o no este prejuicio.
El gordo, no es perezoso
Una de las etiquetas más comunes que se le asignan a las personas obesas es que son perezosos, pero nada más lejos de la realidad.
A una persona obesa, le cuesta mucho más trabajo moverse que a cualquier persona delgada. No es lo mismo mover un cuerpo de 60 kilos que uno de 90 kilos y realizar las tareas cotidianas que todos hacemos, para ellos representa quemar más calorías que nosotros… La falta de actividad física, no es lo que ha hecho que tengan sobrepeso, sino más bien, al contrario: cuando una persona tiene sobrepeso, lógicamente se produce una disminución en el ejercicio físico que hace el individuo, afirmación que se demostró en un estudio publicado en Archives of Disease in Childhood. Otro impedimento que tienen las personas con sobrepeso, sobre todo las mujeres, es que la falta de aceptación por parte de la sociedad, les supone una barrera más para practicar ejercicio al aire libre o en un gimnasio.
Una investigación de la Universidad de Yale, demostró que las personas obesas, tienen mucha fuerza de voluntad y son capaces de sacrificarse a diario con tal de perder peso. Pero muchas veces, su problema es que no se ponen en manos de un médico.
Las causas que conducen a un individuo a la obesidad son muy variadas. No solo es que coman en exceso. Es una dolencia multifactorial que en ningún caso, es responsabilidad del que la padece. Pero el que la sociedad prejuzgue de forma común a las personas obesas y les responsabilice de su situación, revela que hace falta invertir mucho en educación para hacer que esto cambie en la sociedad. El confundir la causa con el efecto, es decir, no saber cuál es el orden de los acontecimientos, es un error que conlleva a un prejuicio injusto. Hay que comprender que una menor actividad física en niños y adultos con exceso de peso, es la consecuencia lógica de la dificultad que supone movilizar un cuerpo más pesado, y no la causa.

¿Dónde nace el mito que une irremediablemente a la pereza con la obesidad?
Según un estudio realizado por Sawbridge y Fitzgerald en la Universidad de Edimburgo en 2009, la concepción de la gran parte de la sociedad es que el sobrepeso es culpa del que lo padece surgió en el periodo de la Ilustración. Se originó por tres pensamientos de esa época:
1º- La obesidad es producto del consumo desmesurado de alimentos
2º-Las personas con obesidad presentan una moral sospechosa
3º- El cuerpo es una representación del alma.
En el siglo XVIII se ampliaron estos conceptos y se difundieron a través del boom literario de la época y los medios de comunicación, y generaron esta injusta estigmatización que las personas obesas sufren en la actualidad.
Un prejuicio con un amplio calado en la sociedad.
Hay diversos estudios publicados entre los años 2002 y 2008 que confirman que el prejuicio de que las personas obesas son perezosas está presente en todas las edades, tanto en niños como en adultos, pero esto ocurre incluso entre las personas más cercanas como pareja, pares, hijos o amigos íntimos, lo que supone algo muy perjudicial y doloroso para el afectado.
Pero lo más grave, es que además, el personal sanitario, también tiene este prejuicio. En 1987 un estudio examinó las actitudes que los médicos mostraban hacia sus pacientes con sobrepeso, y se observó que muchos de los médicos, tenían percepciones estereotipadas con respecto las personas obesas, en que les valoraban a simple vista como personas sin autocontrol, poco motivadas y perezosas.
Para los autores de ese estudio, estas injustas actitudes negativas y ambivalentes reflejan una clara falta de conocimientos y competencias en relación a la obesidad. Tal y como ha detallado el recién publicado ‘Libro blanco de la nutrición en España’, la formación en nutrición en las carreras sanitarias «ha sido y sigue siendo, dentro de los nuevos planes de grado, muy deficitaria». Asimismo, se detalla que «la falta de dietistas-nutricionistas en las instituciones sanitarias, tanto de atención primaria como hospitalaria, o en la Salud Pública, tiene consecuencias muy perjudiciales para la salud de la población y aumenta los costes sanitarios»
Consecuencias
Cualquier prejuicio es peligroso, y el pensar, a simple vista que una persona tiene falta de voluntad, sólo por padecer una dolencia, es algo que se debería erradicar de la opinión popular. La persona con sobrepeso, tiene muchas más posibilidades de sufrir exclusión social o discriminación tanto en la infancia como en la edad adulta. La percepción de rechazo que reciben de la sociedad, les produce un extraordinario sufrimiento siendo este prejuicio emocional lo que algunos autores han considerado que para las personas con obesidad es el aspecto más doloroso de la enfermedad.
Lo peor para ellos, es el rechazo que sienten por parte de sus personas más cercanas, pareja, familiares, amigos, hijos o padres, que miran a su ser querido obeso, con la idea de que si está así, es porque quiere. Esto hay que cambiarlo de forma urgente, y no sólo en el ámbito familiar. El que esto suceda en el personal sanitario, es un error mucho más grave viniendo de una persona que se supone tiene ciertos conocimientos sobre el tema y que si se para a pensarlo dos veces, debería saber que el problema de la obesidad, no está en la voluntad del que la padece, sino en problemas orgánicos que sí son de su competencia y debe ayudar a curar sin prejuzgar.

Si tienes problemas de sobrepeso, en el Instituto Médico de la Obesidad, te ayudaremos a resolverlos. Pídenos información sin compromiso.

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Suplementos para adelgazar

Marta Rey — Sun, 11 Feb 2024 05:30:01 +0000

En los herbolarios, hay multitud de suplementos para adelgazar o a los que se les atribuyen propiedades adelgazantes, pero ¿sabes para qué sirve cada uno?.

Muchas veces, la pérdida de peso se ve ralentizada debido a que nuestro metabolismo no trabaja a la velocidad óptima. Si no ingerimos la variedad de nutrientes adecuada, cosa que pasa muchas veces cuando nos ponemos a dieta nuestro organismo se resiente y poco a poco el metabolismo empieza a funcionar más y más despacio. Si pasan muchas horas entre las comidas también hace que nuestro metabolismo se enlentezca y nos cueste más trabajo perder peso. Lo ideal es hacer cinco comidas diarias en la que se incluyan alimentos de todos los grupos nutricionales en su justa medida y con el nivel de calorías adecuado para nuestras necesidades diarias.

Obviamente, si no se lleva una alimentación adecuada y un ritmo de vida saludable, por muchos suplementos que se tomen, no se va a conseguir la pérdida de peso. No obstante, si se lleva una dieta en la que restrinjamos las calorías diarias hay algunos suplementos nutricionales que pueden darnos un empujoncito y ayudarnos a perder peso más rápido.

Los suplementos nutricionales, suelen contar con concentraciones elevadas de las sustancias activas. Por ejemplo, una cápsula de té verde de algunos fabricantes, equivaldría a tomar de una a cuatro tazas dependiendo del fabricante. Es por ello que en los suplementos nutricionales, hay que fijarse en la composición y concentración de las sustancias que contienen, ya que algunos traen una concentración ínfima que no conseguirá que se vea ningún resultado.

Los suplementos no se recomienda tomarlos más de tres meses seguidos, por lo tanto habría que hacer descansos para evitar que el cuerpo se acostumbre a ellos y dejen de hacernos efecto.

Vamos a ver qué suplementos hay en el mercado que pueden ayudarte a perder peso y cómo actúan.

Hercampuri: se le atribuyen efectos acelerantes en el metabolismo que ayuda a la quema de grasas.

Alga Spirulina. Es un multivitamínico que permite regular el apetito a nivel cerebral, lo que ayuda a no comer de forma compulsiva y reduce la ansiedad por la comida.

Caigua. Se utiliza como bloqueador de los hidratos de carbono para impedir su absorción a nivel intestinal, lo que permite reducir el aporte enérgético de los mismos y haciendo que nuestra ingesta real tenga menos calorías.

Maqui. Tiene propiedades termogénicas, es decir, que eleva la temperatura corporal, haciendo que el organismo queme más energía para ello, y nos ayuda a eliminar grasas acumuladas. También tiene efecto antioxidante, por lo que retarda los signos de envejecimiento.

Chitosán. Hablamos de él hace unos días. En el estómago se convierte en una especie de gelatina que absorbe las grasas y hace imposible su digestión, por lo tanto, el organismo no las puede absorber y se eliminan cuando vamos al baño. Es el bloqueador de grasa más conocido.

Fibra de Chia. Estimula la digestión aportando ácidos grasos esenciales que mejora la asimilación de los nutrientes. Reduce la hinchazón abdominal ya que combate el estreñimiento.

Marrubio. Ayuda al hígado a desintoxicarse y de esta forma que aumente su capacidad filtrante de las toxinas del organismo y la eficiencia en la digestión y procesado de las grasas, haciendo que de esta forma sea más fácil su eliminación.

Murtilla. Es un potente antioxidante que ayuda a tonificar la piel y las fibras musculares ya que favorece la regeneración celular.

Té Rojo Pu-erh. Reduce las grasas y acelera el metabolismo hepático. Además como todos los tés, tiene un efecto diurético que ayuda a eliminar la retención de líquidos.

Alga Fucus. Se hincha en el estómago formando una gelatina que ayuda a controlar el hambre ofreciendo una sensación de saciedad, por lo que ayuda si se toma entre las comidas para reducir la ansiedad por la comida.

Café Verde. En los últimos años se han hecho muchos estudios sobre el café verde y se ha descubierto que tiene efectos saciantes y favorece la pérdida de peso al estimular el metabolismo ya que favorece la termogénesis, es decir la quema de grasa para producir calor corporal.

Goji. Se pusieron de moda hace algunos años las bayas de Goji, pero también se pueden tomar en forma de suplemento concentrado. Favorece la pérdida de peso ya que regula los niveles de azúcar en sangre haciendo que tengamos menos ansiedad por comer. También ayuda a que la quema de grasas para obtener energía sea más eficiente. Además ayuda a la liberación de la hormona del crecimiento humano que colabora en la quema de grasa corporal y nos otorga un sueño profundo y reparador que es fundamental también a la hora de querer perder peso.

Noni. El noni es una fruta de clima tropical que se da en las islas de la polinesia. Aquí es bastante complicado de adquirir, pero se puede comprar en forma de suplemento nutricional lo que hace que se potencien sus beneficios. El noni posee una sustancia llamada xeronina que ayuda a la reparación y regeneración celular. Disminuye el estrés, la ansiedad y ayuda a la pérdida de peso ya que estimula el metabolismo.

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¿En qué consisten la dietas proteinadas?

Marta Rey — Sat, 03 Feb 2024 04:53:30 +0000

Las dietas proteinadas, están basada en el aumento de la cantidad de proteínas que se ingieren, sin llegar a sobrepasar los niveles aconsejados para cada persona. Debido a que no es una dieta equilibrada, no se deben seguir durante mucho tiempo.
Para luchar contra la obesidad y el sobrepeso, lo fundamental, es atajar el problema de raíz. Si hemos cogido peso, por llevar una alimentación inadecuada y falta de ejercicio, por muy buena que sea la dieta que sigamos, volveremos a recuperar el peso perdido o incluso más, una vez que terminemos la dieta, si volvemos a nuestro ritmo de vida anterior. Por lo tanto, lo que hay que hacer es cambiar el plan alimenticio por completo.
Ahora bien, si nos sobran unos cinco o diez kilos, por ejemplo, que no conseguimos quitarnos, pero normalmente conseguimos mantenernos en un peso estable, las dietas proteinadas, pueden ser una estupenda opción, ya que permiten la pérdida de peso, bastante rápido y si se hacen de la forma correcta, pasando por todas las fases los días recomendados, no suelen tener efecto rebote, con lo que son muy aconsejables en estos casos.
Hay que tener cuidado, porque saludables totalmente, no son… se reducen ciertos alimentos y eso ocasiona déficits en algunos nutrientes por lo que hay que tomar suplementos alimenticios para evitar las carencias. Es por ello, que lo más recomendable es ponerse en manos de un especialista en nutrición, que nos de las pautas a seguir en cada momento, para que la pérdida de peso, no nos cueste la salud.
¿Qué fases tienen las dietas proteinadas?
La primera fase o fase activa total. Se caracteriza por un ayuno riguroso de todos los alimentos que no sean los preparados proteínicos indicados para cada dieta. Estos alimentos, son básicamente batidos de proteínas que se deben combinar con micronutrientes (vitaminas y oligoelementos), que nuestro médico nos recomendará, basados en el estudio previo que nos realizarán para saber el nivel metabólico que tenemos al inicio de la dieta. En esta fase, los batidos proteicos, se combinan únicamente con verduras y la duración dependerá de los kilos que necesitemos perder. Esta fase, es la más complicada de mantener “en sociedad” ya que muchas comidas consisten en barritas proteicas o sobres de batidos, con lo que comer con el resto de la familia es difícil.
Además la realidad es que estamos parcialmente desnutridos y por ello es tan importante el hacerlas bajo control de un especialista para que nos recomiende los suplementos que necesitamos para evitarlo.
En esta fase, debido al fenómeno denominado cetosis, por el que el organismo, ante la ausencia de hidratos de carbono de los que obtener energía, provoca la formación de moléculas de grasa parcialmente metabolizadas que se denominan cuerpos cetónicos. Estos cuerpos cetónicos, reducen la sensación de hambre de la persona y además potencian una sensación de bienestar y vitalidad. Se pueden bajar entre tres y cinco kilos en la primera semana, cuando el sobrepeso es mayor a 15 kilos.
La segunda fase o fase activa mitigada. En esta fase, se sustituyen uno o dos sobres por su equivalente en proteínas animales y poco a poco se van introduciendo distintos grupos de alimentos de la dieta normal de forma muy progresiva. En esta fase, el ritmo de pérdida de peso es menor.
La tercera fase o fase de estabilización es fundamental, ya que es imprescindible para evitar el efecto rebote, que en el caso de estas dietas, cuando se realizan de forma inadecuada, es bastante rápido y grande.
En esta fase, se deben introducir pequeños cambios en la alimentación, como respetar los horarios, reservar los alimentos de alto contenido proteínico para media mañana o la merienda. Además es imprescindible realizar algo de ejercicio físico.
La tercera fase, tiene unas subfases en las que se van introduciendo poco a poco los alimentos en un orden determinado, las frutas, los lácteos, el pan, cereales y las féculas.
Dieta Dukan y Dieta Atkins.
Estas dos dietas, se basan prácticamente en lo mismo, pero como es la persona que la hace la que elige los alimentos que toma, la cantidad, etc., y no hay ningún tipo de supervisión médica, porque se hace todo a través de libro, se corre el riesgo de tomar más proteínas de la cuenta lo que ocasiona problemas renales y además no suele hacerse la fase final, tan imprescindible para evitar el efecto rebote.
En el caso de la dieta proteinada, como vienen las dosis ya preparadas, suele haber algo más de garantías de estar tomando las proteínas en el volumen adecuado.
Por eso es tan importante, ponerse en manos de un especialista cuando decidimos hacer este tipo de dietas. Nos aseguraremos de no poner en riesgo nuestra salud, y además garantizaremos que no tendremos efecto rebote en que todo nuestro esfuerzo acaba siendo totalmente improductivo y frustrante.
Métodos de dietas proteinadas.
Existen varias dietas proteinadas en el mercado y cada especialista se decanta por una u otra dependiendo de las características del paciente.
Entre ellas, están Lignaform, Pronokal, Ysonut, Therascience, Silken, Bimanán, Herbalife…
En estas dietas, las comidas se sustityen por batidos, galletas, barritas… hay muchas presentaciones, pero lo fundamental es que son preparados proteícos para sustituir o acompañar las comidas.
Hay que tener cuidado con realizarlas bajo control médico, ya que como hemos dicho, no son dietas saludables 100% y hay que realizarlas un tiempo determinado.
Dieta proteinada VS dieta hiperproteica.
Algunas veces se oye hablar como si fueran la misma cosa, y no lo son.
La dieta proteinada, consiste que aumentar el consumo de proteínas pero sin sobrepasar las cantidades de proteína recomendadas para la edad y el peso de cada persona. Los requerimientos de proteínas de una persona normal están en 0,8 y 1,2 gr por cada kilo de peso, por lo que una persona que pese 60kg, tendría que tomar unos 60grs de proteína diaria.
En la dieta hiperproteica se aumenta mucho el aporte de proteínas en detrimento de otros macronutrientes, en niveles muy superiores a los recomendados, (alrededor de 90gr día) produciendo una sobrecarga del organismo, fundamentalmente el funcionamiento renal. Tiene como objetivo, llevar a un estado de saciedad al que la realiza pero sobrecargando los riñones y el hígado de forma muy poco recomendable.
En resumen, las dietas proteinadas son efectivas y muy útiles, dependiendo de la cantidad de kilos que se necesiten perder, y de los hábitos de vida que tenga la persona que se va a someter a este tipo de dietas, pero es muy importante, hacerlas bajo supervisión de un nutricionista para que nuestro organismo no se resienta, y para que todo nuestro esfuerzo no se vea tirado por la borda si aparece el efecto rebote.

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El Método Apollo es la técnica que obtiene mejores resultados contra la obesidad

Marta Rey — Mon, 29 Jan 2024 04:38:00 +0000

Se ha desarrollado una técnica quirúrgica llamada Método Apollo o Método EndoSleeve con sutura Apollo que permite realizar una reducción de estómago por vía endoscópica y que no deja cicatrices externas al paciente.
Todos sabemos que lo mejor para adelgazar, es por un lado reducir la ingesta calórica mediante una dieta y aumentar el metabolismo realizando algún ejercicio físico. Pero cuando la obesidad llega a límites peligrosos, ya no funcionan adecuadamente las dietas y hacer ejercicio es prácticamente imposible. Muchas veces, el organismo está tan deteriorado que las funciones metabólicas que regulan cómo utiliza el cuerpo los nutrientes, no funcionan adecuadamente y por mucha dieta que se haga, no se logra la pérdida de peso esperada o se consigue pero muy lentamente. La única solución realmente efectiva en estos casos, es la cirugía.
Antiguamente, las reducciones de estómago, conllevaban la apertura total del abdomen del paciente, lo que producía muchas complicaciones postoperatorias y en ocasiones la muerte del paciente.
Poco a poco se ha ido avanzando en este tipo de cirugías y la mortalidad se ha reducido muchísimo, siendo en la actualidad una operación rutinaria sin apenas complicaciones y que le cambia la vida a estos pacientes que están tan limitados debido a su obesidad.
El mayor problema que se encontraban los cirujanos era realizar las suturas en la operación, y por eso hasta ahora, lo máximo que se había conseguido era hacer esta operación por vía laparoscópica.
Las cirugías bariátricas (procedimientos quirúrgicos para tratar la obesidad) que se realizan por laparoscopia en la actualidad son, la implantación de banda gástrica, la manga gástrica, el bypass gástrico. En todas estas cirugías, el medio de abordaje del estómago, es por medio de tres o cuatro incisiones en el abdomen del paciente a través de los cuales, se introduce el instrumental. Son unas operaciones muy seguras y con pocas complicaciones, pero ahora, hay un método mucho más avanzado.

Método Apollo o Método EndoSleeve con sutura Apollo.

Gracias a la investigación desarrollada por Apollo Endosurgery Inc. en Estados Unidos, se ha conseguido fabricar un dispositivo que consigue dar puntos de sutura de la misma manera en que lo haría un cirujano en una operación convencional, pero por vía endoscópica, es decir a través de un tubo que se introduce, en este caso, por la boca del paciente. Con esta técnica mínimamente invasiva se reducen muchísimo las complicaciones postoperatorias que podría sufrir el paciente.

Apollo Endosurgery Inc. ha estado desarrollando el sistema de sutura endoscópica durante varios años. Fue en Octubre de 2010 cuando empezaron a realizarse las primeras operaciones en humanos. En la actualidad, se han realizado miles de operaciones de reducción de estómago en todo el mundo gracias a este método y actualmente se considera la técnica más segura para reducir el estómago.
Método Apollo o Método EndoSleeve con sutura Apollo, consiste en una serie de puntadas que se dan en el interior del estómago del paciente, que hacen que quede replegado sobre sí mismo, reduciendo considerablemente su tamaño. De esta forma, el paciente come menos y se siente saciado mucho antes, con lo que va perdiendo peso de forma progresiva. Además el paso del alimento por el estómago se ralentiza mucho, haciendo que la ansiedad y la sensación de hambre continua, desaparezcan.

Está indicado en pacientes que necesiten perder entre 15 y 35 kilos, que describan un hambre exagerada y que hayan fracasado en otros tratamientos para perder peso como podrían ser las dietas y el ejercicio.
La operación dura aproximadamente dos horas, se realiza bajo anestesia general y el paciente puede hacer vida normal a las 24 o 48 horas de salir del quirófano, según cada paciente. Esto permite a muchos pacientes que desean no notificar en su entorno laboral o familiar que se han realizado la intervención, hacerlo de una forma muy discreta, ya que a las 48 horas pueden volver a su vida normal.
La operación de reducción de estómago mediante el Método Endo-Sleeve con Sutura Apollo, es un gran aliado para luchar contra la obesidad, pero debe realizarse un seguimiento completo al paciente durante los dos años posteriores a la cirugía.
En el Instituto Médico de la Obesidad, se realiza un seguimiento al paciente desde todos los frentes posibles, para conseguir que el paciente no vuelva a recuperar el peso perdido.

Tratamiento psicológico:
Muchos pacientes, tienen problemas psicológicos a la hora de afrontar sus problemas, que les llevan a comer de forma compulsiva. Otros pacientes, describen mucha ansiedad cuando están a dieta, porque pasan mucha hambre y les cuesta mucho trabajo mantener la fuerza de voluntad para no comer lo que no deben. Es fundamental el tratamiento psicológico con profesionales especializados en sobrepeso, para que aprendan a manejar la ansiedad y enfrentar los problemas de otra forma más saludable para ellos mismos.
Tratamiento nutricional:
Quizá es lo más importante a la hora de que el paciente no vuelva a recuperar el peso perdido. Es muy importante que el paciente aprenda hábitos de vida saludables para que aprenda a comer de forma sana y equilibrada. Además, debido a que el paciente ahora come menos, hay que prepararle planes nutricionales que cubran todas sus necesidades de vitaminas, minerales y micronutrientes para que el paciente pierda peso, sin poner en riesgo su salud.
Tratamiento estético:
El paciente que pierde muchos kilos, suele tener problemas de flacidez después. Gracias a nuestro equipo de esteticistas, conseguimos que los pacientes tengan la menor flacidez posible y ofrecemos distintos tratamientos para evitarlo.
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Ventajas y desventajas de la dieta cetogénica

Marta Rey — Wed, 24 Jan 2024 04:11:45 +0000

La dieta cetogénica es aquella que reduce o elimina totalmente los hidratos de carbono para obligar al cuerpo a entrar en cetosis, esto produce una pérdida de peso al utilizar la grasa como fuente de energía. Vamos a ver qué ventajas y desventajas tiene este tipo de dieta.
Como decíamos, la cetosis es un estado metabólico en el que el organismo privado de los hidratos de carbono como fuente primaria de glucosa para la obtención de energía, se ve obligado a obtener energía a partir del metabolismo de la grasa.
Cuando privamos al organismo de la los hidratos de carbono, el organismo, lo primero que hace es tirar del glucógeno que tiene almacenado en el hígado como primer recurso. Cuando se consume todo ese glucógeno, el organismo empieza a consumir los ácidos grasos y en ese proceso es en el que se producen los cuerpos cetónicos que le dan nombre a este estado. La liberación de estos cuerpos cetónicos de manera masiva, puede ser muy peligroso, provocar daños en órganos o incluso la muerte.
El estado metabólico de cetosis, puede estar causado además por diabetes, alcoholismo o como estamos describiendo, una dieta baja en carbohidratos.
La proporción de hidratos de carbono en la dieta cetogénica suele ser muy por debajo de los niveles recomendados en una dieta saludable que son en entre el 50 y 60% de las calorías totales, y pasa a ser de tan solo el 10% o incluso menos de las calorías diarias.
No todas las dietas cetogénicas son tan restrictivas, ay que algunas permiten comer frutas y/o vegetales aunque en cantidades muy controladas, y otras por el contrario eliminan por completo la ingesta de cereales, harinas, pan, legumbres, frutas y verduras. Otras en cambio, para forzar de manera más brusca al organismo a entrar en estado de cetosis, comienzan con un ayuno y luego se mantiene el estado de cetosis sin ingerir hidratos de carbono.
¿Cuáles son las ventajas de la dieta cetogénica?
En estudios en los que se ha comparado la pérdida de peso que se obtiene con las dietas cetogénicas y las hipocalóricas, se comprobó que ambas tienen prácticamente el mismo resultado aunque en algunos casos, la dieta cetogénica consigue una pérdida de peso levemente superior.
La dieta cetogénica, en la que se restringe también el consumo de grasa animal, suele tener muy buenos resultados a la hora de mejorar los niveles de colesterol en sangre, pero este resultado también varía de unas personas a otras, sin tener pruebas concluyentes de qué es lo que hace que en algunos casos los niveles de colesterol bajen y en otros no.
El dato principal a tener en cuenta de las dietas cetogénicas frente a las hipocalóricas es que con la liberación de los cuerpos cetónicos en el organismo se promueve de forma muy acusada la disminución del apetito, lo que fomenta más aún la pérdida de peso ya que se come menos al tener las proteínas un alto poder saciante.
Otra ventaja que tiene la dieta cetogénica es que la pérdida de peso que se obtiene es en su gran mayoría de grasa ya que como demostraron varios estudios la masa muscular suele mantenerse intacta cosa que no suele ocurrir con otro tipo de dietas.
¿Cuáles son las desventajas de la dieta cetogénica?
Debido a que la mayoría de las dietas cetogénicas reducen al máximo el consumo de verduras y de frutas, el organismo recibe un aporte mínimo de vitaminas, minerales y fibra que tan abundantes son en esos alimentos. Esto se podría solucionar tomando un suplemento vitamínico si se realiza este tipo de dieta.
Al tomar tan poca fibra, otra de las consecuencias es que suele aparecer estreñimiento, con lo que es recomendable tomar algún tipo de infusión que tenga efectos laxantes como podría ser la malva o el olivo. El salvado de avena también se recomienda para evitar este trastorno en la dieta Dukan, por ejemplo.
Otro problema que puede aparecer es el mal aliento producido por el aumento de cuerpos cetónicos en el organismo y en algunas personas cansancio y fatiga al suprimir los hidratos de carbono.
Es una dieta difícil de seguir, ya que los hidratos de carbono están muy presentes en nuestra vida cotidiana, por lo que mucha gente la acaba abandonando.
Al poner al hígado en estado de sobrecarga ya que tiene que trabajar el doble para conseguir energía, no está recomendada para personas que tengan problemas hepáticos como hígado graso, por ejemplo, ni en personas que tengan problemas cardíacos ya que en algunos casos el estado de cetosis prolongado ha producido estados de arritmia.
En algunos casos, se ha producido descenso en la capacidad de atención y concentración al privar al cerebro de la glucosa que se obtiene de los hidratos de carbono que es su fuente principal de energía.
En casos extremos, puede producir cetoacidosis si los cuerpos cetónicos se incrementan de manera masiva en la sangre, que puede producir daño en algunos órganos o incluso el coma, por lo que para someterse a este tipo de dietas es imprescindible tener un buen estado de salud previo ya que si se tiene insuficiencia renal o hepática, podemos tener serios problemas al realizarla.
Conclusiones
En primer lugar, lo mejor a la hora de hacer una dieta es consultar a un nutricionista que nos elabore un plan personalizado que nos permita perder peso, sin alterar nuestra salud.
Ahora bien, si nos vamos a poner a dieta, lo mejor es hacer una que podamos mantener de forma sencilla y que comprenda todos los grupos alimenticios en su justa medida para que no tengamos carencias nutricionales ni otros problemas asociados a hacer una dieta y lo más importante, que no suponga un cambio muy brusco en nuestras costumbres alimenticias ya que si no, cuando terminemos de hacerla, tendremos muchas posibilidades de recuperar todo el peso que hayamos perdido cuando volvamos a nuestra alimentación habitual.

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Lo último en fármacos adelgazantes: las incretinas

Marta Rey — Fri, 19 Jan 2024 03:53:15 +0000

Los fármacos adelgazantes pueden ser una gran ayuda si lo que necesitas es perder peso. Una molécula sintética que imita a una hormona natural llamada incretina, es capaz de producir una reducción de peso y diabetes tanto en monos como en seres humanos.
Las incretinas son una serie de hormonas que se producen en el intestino como respuesta a la ingesta de alimentos. Su efecto más importante es la producción de insulina por parte del páncreas y la disminución de los niveles de glucosa en sangre.
Brian Finan y su equipo de investigadores del Centro Helmoholtz de Munich, junto a otros colegas de Estados Unidos y Suecia han obtenido muy buenos resultados en un estudio realizado con 53 personas que padecen obesidad y diabetes. Tan buenos que tras la publicación del estudio en la revista Science dedicada a las investigaciones tiene muchas posibilidades de convertirse en una inmediata aplicación clínica.
La esperanza de vida en los países occidentales ha ido subiendo considerablemente, pero no es una noticia tan buena como podría parecer. Esa prolongación se ha obtenido poniendo “parches” para prolongar la salud de los pacientes que han sufrido un ataque cardíaco y que rara vez devuelven al paciente la calidad de vida que tenía antes.
Los cardiólogos, oncólogos y neurólogos, conocen una metodología mucho más eficaz y revolucionaria para prolongar la vida de las personas: mantenerse delgado. Lo malo de esa opción, es que eso suele acarrear privarse de comer algunas cosas y por lo visto hay quien prefiere el infarto, el cáncer o la enfermedad neurogenerativa a mantener los kilos a raya realizando una dieta adecuada y saludable.
Esta es, en el fondo, la razón por la que el investigador de Big Pharma se ha centrado en los fármacos adelgazantes.
La cuestión va mucho más allá de la estética (aunque la estética de por sí, podría generar un buen mercado). La obesidad y el sobrepeso son la verdadera bestia negra de la medicina contemporánea y son la causa directa del desorden metabólico y la diabetes que son los principales desencadenantes del infarto, el ictus, muchos cánceres y enfermedades neurogenerativas.
La multinacional Hoffmann-La Roche que se encuentra en la ciudad suiza de Basilea, cuenta con nueve de los 33 autores de este nuevo trabajo sobre las incretinas.
“La gestión de la obesidad y sus consecuencias, especialmente la diabetes de tipo 2 (la que surge en el adulto como consecuencia de los excesos en la ingesta), mediante campañas para cambiar el estilo de vida suele fracasar por varias razones”, dicen Finan y sus colegas. “Las intervenciones terapéuticas poco invasivas se necesitan con urgencia”. Las incretinas son el fundamento de una de estas estrategias. Y a juzgar por los últimos resultados, una de las más prometedoras.
La clave de la innovación de los científicos centroeuropeos es una molécula mestiza que ha sido capaz de encarnar lo mejor de dos mundos, o de las dos principales incretinas: la GLP (péptido similar al glucagón) y la GIP (polipéptido insulinotrópico dependiente de glucosa). Nombres horribles, pero que quizá tengamos que acabar memorizando. Ojalá.

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¿Qué debo cenar para adelgazar?

Marta Rey — Tue, 09 Jan 2024 03:18:55 +0000

Si te has marcado el propósito de perder esos kilitos de más que te sobran, hay algunos alimentos que debes de evitar ingerir antes de acostarte, para que consigas tu meta más fácilmente. ¿Qué debes cenar para adelgazar?

Cenar de forma equilibrada y ligera es muy importante si queremos bajar de peso. Elegir los alimentos que van a formar parte de la cena e incluso la hora a la que vamos a tomarlos, son cuestiones que están directamente relacionadas con nuestro peso. Controlar la ingesta calórica en la cena, puede ser la clave para adelgazar de forma natural, controlar el peso y combatir problemas como la celulitis o incluso, conseguir descansar mejor por la noche, que es otro punto que nos ayuda a adelgazar.

Para muchos nutricionistas, el problema del sobrepeso, tiene en muchos casos una intensa relación con las cosas que se toman en la cena, ya que muchas veces, durante el día comemos muy poco debido a que estamos fuera de casa y es por las tardes y en la cena, cuando ya estamos en casa relajados, cuando comemos más de la cuenta.

Hay que elegir cuidadosamente los alimentos que vamos a tomar, ya que lo normal es que después nos acostemos, y por lo tanto, no vamos a tener la oportunidad de quemar las calorías de los alimentos que ingiramos y por lo tanto, debemos ser muy selectivos en lo que vamos a tomar.

¿Qué alimentos debemos excluir de la cena si queremos perder peso?

La pasta y los arroces. El componente principal de la pasta son los hidratos de carbono que cuando si no se necesita un aporte de energía por estar realizando alguna actividad, se almacenan en forma de grasa y por eso, es recomendable no consumirlos después de las seis de la tarde, ya que en ese caso, hay muy pocas posiblidades que se vayan a convertir en energía.

Pizza. A los hidratos de carbono de la masa se le añaden las grasas de los ingredientes añadidos, por lo que se convierte en una auténtica bomba si la tomas por la noche.

Cereales. Es un error muy frecuente el tomar cereales para cenar ya que es una cena cómoda y sabrosa. En caso de querer tomarlos, debes de elegir cereales integrales y sin azúcares añadidos, pero ten mucho cuidado con la cantidad que te pones. Si recurres a los cereales light, que supuestamente ayudan a bajar de peso, consulta las cantidades recomendadas, y verás que son tan solo 30grs, algo menos de medio vaso y con 150ml de leche desnatada, y no las cantidades que normalmente nos ponemos si decidimos cenar cereales.

Chocolate con leche. Una cosa es el chocolate negro y otra muy distinta el chocolate con leche. El poder antioxidante del chocolate negro se pierde cuando se le añade leche, además el chocolate con leche tiene más azúcar que el chocolate negro. Un estudio demostró que tomar 40 gramos diarios de chocolate negro, ayudaba a incrementar el metabolismo y a adelgazar. Por lo tanto, puedes tomarte una onza de chocolate negro antes de acostarte, además te ayudará a calmar la ansiedad y te ayudará a dormir mejor.

Helados. Los helados tienen muchísima cantidad de grasa. La combinación de leche y azúcares hace que se acumulen grasas en la zona del estómago, brazos y piernas. No debes de tomarlos después de las seis de la tarde, y sólo en ocasiones especiales. Una vez a la semana o cada quince días.

Embutidos. Por la misma razón, las grasas contenidas en los embutidos, son perjudiciales si se toman por la noche. Si queremos perder peso, deberíamos decantarnos por los que no tienen grasa, como el jamón york, la pechuga de pavo que si se pueden tomar por la noche.

No te saltes la cena.

No es recomendable saltarse la cena, ya que eso puede producir que nuestro metabolismo se ralentice y nuestro cuerpo almacene más cantidad de grasa en la siguiente comida como mecanismo de defensa para garantizarse reservas. Es recomendable elegir bien los alimentos que tomamos pero nunca saltarse la cena. Además a veces puede ocurrir que el hambre no nos deje dormir, y al final nos levantemos y asaltemos la nevera comiéndonos lo menos recomendable.

Lo mejor es elegir alimentos con alto contenido en proteínas y algo de verdura, bien en ensalada, a la plancha o hervida y rehogada después. Algunos nutricionistas recomiendan tomar solo proteínas en la cena para acelerar la pérdida de peso.

Cenar solo fruta, es un error muy común y tampoco es recomendable ya que nos aportan mucha cantidad de azúcares que formarían una cena totalmente desequilibrada también ya que estaríamos aportando a nuestro organismo solamente hidratos de carbono.

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