controlar-ansiedad-por-la-comidaHay personas que la sola idea de ponerse a dieta, les produce ansiedad por comer m√°s, pero ¬Ņqu√© podemos hacer para luchar contra ella?

¬ŅCuantas veces, nos hemos propuesto ponernos a dieta, y comenzamos el d√≠a s√ļper bien, comiendo lo que debemos, sin pasarnos en nada, y llega la tarde noche, y estamos con ganas de plantar una silla enfrente de la nevera y comer sin parar?, en esos momentos, resistirse a la tentaci√≥n es muy dif√≠cil y es que no tenemos hambre f√≠sico‚Ķ sino psicol√≥gico.

Esa es la clave, no es hambre real, es un hambre provocada por nuestra mente.

Muchas veces, el estr√©s que hemos padecido a lo largo del d√≠a, hace que los niveles de serotonina bajen a √ļltima hora de la tarde y esto suele generar muchas ganas de comer alimentos dulces, como si nuestro cuerpo necesitase az√ļcar, pero en realidad s√≥lo es ansiedad, por lo tanto, es muy importante no caer en la tentaci√≥n.

Permitirnos alg√ļn premio de vez en cuando. A veces, el prohibirnos un atraconalimento, s√≥lo hace que lo deseemos con m√°s ganas, por lo tanto, seg√ļn para qu√© personas, es preferible que se permitan tomar un poco de ese alimento de vez en cuando, a que acaben d√°ndose un atrac√≥n de eso que tanto les apetece, cada dos por tres y que eso les acabe llevando a abandonar la dieta. Por lo tanto, podemos permitirnos una onza de chocolate por la noche, en vez de acabar con una tableta un d√≠a que no aguantemos m√°s.

No vivas el hacer dieta como un castigo. Toma conciencia de que vas a dejar de tomar unos alimentos durante una temporada porque T√ö quieres, porque quieres conseguir una meta que t√ļ mism@ te has marcado.

Puedes picotear de vez en cuando, pero procura no tomar alimentos con mucha grasa o ricos en calorías cuando lo hagas. Esto te ayudará a quitar el hambre real… y te será más fácil resistir a la tentación.

Puedes utilizar suplementos naturales que ayudan a controlar el apetito como por ejemplo el alga espirulina que a parte aporta otros nutrientes que te vendr√°n bien si est√°s haciendo dieta.

Si finalmente, no lo puedes resistir y te vas a dar un atracón… quizá puedas usar un bloqueador de grasas para que al menos, las consecuencias no sean tan malas. Puedes utilizar Chitosán que al menos hará que tu cuerpo asimile menos calorías de lo que te comas.

Masticar ayuda. A veces masticar funciona, con lo que puedes probar a comer chicle sin az√ļcar para ver si as√≠ consigues que el hambre desaparezca. Recuerda que no es hambre real, es s√≥lo ansiedad.

Bebe un gran vaso de agua. Muchas veces, cuando sentimos la sensaci√≥n de hambre, en realidad lo que tenemos es sed. Puedes intentar beberte un gran vaso de agua, que te ayudar√° a ‚Äúllenar‚ÄĚ el est√≥mago y es posible que tu sensaci√≥n de hambre voraz desaparezca.

También hay una serie de alimentos que puedes tomar para reducir la ansiedad.

Los arándanos. Son una potente fuente de antioxidantes, y entre estos se encuentra la vitamina C, que es fundamental para los estados de ansiedad ya que para reparar y proteger las células son muy necesarias.

esparragosEspárragos. La ansiedad,  muchas veces se ha relacionado con bajos niveles de ácido fólico (vitamina B9) en el organismo, por lo que tomar espárragos, que además aportan mucha fibra nos ayudará a sentirnos saciados y reducir la ansiedad por la comida, ya que son muy ricos en folatos.

Espinacas. Tienen altos contenidos de magnesio que también ayuda a regular el cortisol y produce sensación de bienestar.

Aguacates. Son muy ricos en vitaminas del grupo B, que son fundamentales para un correcto funcionamiento del sistema nervioso y en especial de las neuronas que podr√≠an desencadenar sensaciones de ansiedad en caso de no poder funcionar correctamente por alg√ļn d√©ficit de este grupo de vitaminas.

Naranjas. La vitamina C que contiene es muy buena para reducir la presi√≥n arterial y la hormona del estr√©s llamada Cortisol que es una de las responsables de la aparici√≥n de la ansiedad. Puedes tomarte un zumo de naranja reci√©n exprimido para combatir los momentos de ansiedad, o mejor a√ļn, tomarte una naranja entera que adem√°s te aportar√° fibra y tendr√° un efecto saciante mayor.

leche-calienteLeche. El t√≠pico vaso de leche caliente que nos daba nuestra madre a la hora de irnos a dormir, es un remedio muy saludable para conseguir relajarnos y conciliar el sue√Īo. Eso es debido a que tiene mucha vitamina B1 y B12, as√≠ como prote√≠nas que tambi√©n nos ayudan a calmar el hambre y mucho calcio. Ojo, leche caliente, no es caf√©… el caf√© por el contrario, puede hacer que tengamos m√°s ansiedad.

Pavo. Contiene un aminoácido llamado Triptófano que aumenta los niveles de serotonina que nos ayuda a relajarnos y dormir mejor, por ello, ayuda mucho a controlar la ansiedad.

Avena. Tambi√©n ayuda a que el nivel de serotonina aumente, por lo que puedes a√Īadirla a tus yogures o batidos de la merienda para que te ayude a bajar el nivel de ansiedad de las primeras horas de la noche.

Almendras. Tambi√©n son ricas en vitaminas B2 y E que ayudan a reforzar el sistema inmune y adem√°s forman una pel√≠cula en el est√≥mago que hace que nos sintamos saciados muy pronto. Con un pu√Īado de almendras al d√≠a es suficiente.

Salmón. Contiene muchos ácidos grasos Omega 3 que te ayudarán a tener regulados los niveles de cortisol.

 

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