13901667 - woman with salad isolated on whiteLa tasa de abandono de las dietas es muy alta. Hacer dieta, nunca es tarea fácil, y mantenerse firme y continuar con el plan de adelgazamiento hasta el final, vamos a ver una serie de trucos para no abandonar la dieta.
No se trata de obsesionarse con el peso, pero si tras una temporada en la que se ha estado comiendo demasiado, se han ganado unos pocos kilos, es mejor quit√°rselos ya que cuesta menos perder dos o tres kilos que ir acumul√°ndolos a√Īo tras a√Īo, unos pocos en navidades, otros pocos en las vacaciones de verano‚Ķ y cuando nos queremos dar cuenta, con el paso de los a√Īos, ya nos sobran 15 o m√°s que despu√©s es m√°s dif√≠cil quitarse.

Por ello, los nutricionistas recomiendan intentar hacerlo cuando a√ļn necesitamos perder poco peso, as√≠ ser√° m√°s f√°cil y nos mantendremos en un peso saludable a lo largo de los a√Īos.

Debido a que la tasa de abandono de las dietas que se realizan en Enero, es tan grande, vamos a facilitaros una serie de ‚Äútrucos‚ÄĚ para perder el peso que nos sobra de cara a la operaci√≥n bikini¬†sin tirar la toalla antes de tiempo.


 

Se realista en tus objetivos. Antes de nada, tienes que tener en cuenta tus características personales y tu morfología para no tener pretensiones imposibles o que te cuesten la salud. También nuestras características antropomórficas pueden impedirnos alcanzar una talla de pantalón X porque tenemos una estructura ósea que difícilmente nos lo permitiría. Por eso, antes que nada, hay que plantearse una meta realista antes de ponernos a dieta.

shutterstock_171320177No te gu√≠es solo por la b√°scula. A veces, cuando se hace ejercicio, al incrementar la masa muscular podemos pesar algo m√°s en la b√°scula, pero tener menos volumen. Esto es as√≠ porque un kilo de grasa abulta mucho m√°s que un kilo de m√ļsculo, por lo que podemos bajar de talla aunque pesemos lo mismo o incluso m√°s si hemos incrementado nuestra masa muscular. Por ello, es aconsejable llevar un calendario de mediciones en distintos puntos como son, pecho, cintura y cadera y medirnos una vez a la semana, para ir viendo la progresi√≥n en el tiempo.

Procura que tu dieta sea equilibrada y no demasiado dr√°stica, porque eso ralentizar√° tu metabolismo y recuperar√°s cada gramo que pierdas al dejar la dieta.

Procura hacer cinco comidas diarias, para que no pases hambre y no tengas mucha ansiedad.

Come frecuentemente alimentos con fibra. Te sentirás más llena y tendrás menos sensación de hambre. Además el organismo los asimila más lentamente y producen más saciedad al aumentar de volumen en tu estómago.

No renuncies a la cantidad de grasa permitida en tu dieta. Te ayudar√°n a sentirte m√°s satisfecha y contenta con lo que ser√° m√°s f√°cil que contin√ļes con la dieta. Esto est√° demostrado gracias a varios estudios que se han realizado. Debes ingerir entre el 20 y 25% que pueden ser con aceite de oliva, frutos secos, etc.

Ten a mano alimentos bajos en calorías para picar entre horas. Es importante vaciar nuestra nevera de todo aquello que no debemos comer, para que cuando nos venga un ataque de hambre voraz, no arramplemos con lo más inadecuado. Hay que intentar decantarnos en esos momentos por yogures desnatados, fruta o fiambres de pollo o pavo bajos en calorías.

B√ļscate una compa√Īera de dieta. Si compartes los platos o ejercicios con otra persona, te ser√° m√°s f√°cil y adem√°s os dar√©is apoyo mutuo y os resultar√° m√°s f√°cil.

Anotar lo que comemos y si realizamos ejercicio. Cada persona es distinta y hay cosas que a unos les funcionan y a otros no. Si vas anotando lo que vas comiendo, podrás analizar en qué estas fallando para poder rectificar en caso de que no estés perdiendo el peso que esperabas.

Perm√≠tete un capricho de vez en cuando. Puedes establecer un momento de la semana en la que te vas a permitir el capricho‚Ķ por ejemplo, los Jueves por la tarde y s√≥lo sucumbir a algo que te apetezca en ese momento. Los expertos en adelgazamiento recomiendan acompa√Īar las dietas con peque√Īos premios para que la motivaci√≥n aumente y nos ayude a no abandonar.

probarse ropaPrémiate cuando vayas consiguiendo metas. Puedes premiarte con algo de comer o comprándote algo de ropa cuando hayas perdido cuatro kilos, por ejemplo, nos puede eso te mantendrá motivada.

Ponte metas peque√Īas. Es mejor ponerse metas peque√Īas a corto plazo. Por ejemplo, la meta de este mes es perder cinco kilos. Cuando hayamos cumplido esa meta, establecer otros cuatro o cinco kilos para el mes siguiente. Eso produce menos ansiedad que pensar en perder 10 kilos.

Poner un estímulo en la puerta de la nevera para ayudarnos a mantenernos focalizados en nuestra meta. Hay personas a las que les ayuda poner una foto de cuando estaban más delgados, o de alguien con el cuerpo que quieren conseguir en la puerta de la nevera, para recordarse a sí mismos, que quieren hacer dieta y por qué cada vez que tengan la tentación de comer algo que no deben.

Ayudar con alg√ļn tratamiento est√©tico. Si aprovechamos y complementamos la dieta con alguna sesi√≥n de crioterapia o lipoterapia, drenaje linf√°tico, presoterapia‚Ķ etc, nos ayudar√°n a acelerar la p√©rdida de peso y volumen para conseguir nuestra meta m√°s r√°pidamente.

Si te interesan nuestros art√≠culos, hemos comenzado a hacer un videoblog y cada d√≠a comentamos uno de ellos. Puedes acceder a la p√°gina donde los emitimos en directo pinchando aqu√≠ en la foto y darle al ‚ÄúMe gusta‚ÄĚ para no perderte ninguno¬†😉

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